青少年抑郁攀升，父母该如何做好情绪管理

　　在当下，青少年抑郁症的发病率呈攀升趋势，这一现象犹如一记警钟，重重地敲响在每个家庭与整个社会的心头。在这场与抑郁 “对抗” 的战线上，父母所扮演的角色至关重要，而做好自身情绪管理，更是帮助孩子驱散抑郁阴霾的关键一步。

　　一、察觉自身情绪波动：迈出情绪管理第一步

　　父母首先要敏锐察觉自己的情绪变化。生活中，工作的压力、家庭的琐事，都可能让情绪泛起波澜。比如，职场上遭遇项目失败，被领导批评，回到家看到孩子作业没完成，可能瞬间怒火中烧。但在这种时刻，父母要在情绪即将爆发的瞬间 “踩刹车”，问问自己：“我现在是不是因为工作的事心情不好，才对孩子这点小问题反应过度?” 一旦察觉到情绪的异常波动，就要意识到这是管理情绪的重要契机，不能让自己被负面情绪牵着鼻子走，把工作中的烦躁无端发泄在孩子身上，给本就可能脆弱的孩子心灵再添压力。

　　二、接纳情绪，避免迁怒孩子

　　当负面情绪袭来，父母要学会接纳它，而非压抑或转嫁。很多父母在自身情绪不佳时，看到孩子犯错，容易将自己的负面情绪迁怒于孩子，对孩子大声斥责，这对孩子的心理健康极为不利。例如，父母因为和亲戚发生矛盾，心情郁闷，孩子不小心打翻了水杯，父母便借此机会大发雷霆。孩子可能因此陷入恐惧与自责，长期处于这样的环境中，孩子的心理负担会越来越重，增加患抑郁的风险。父母应明白，孩子不是情绪的 “垃圾桶”，要直面自己的情绪，通过合理方式宣泄，比如独自去户外跑跑步，让汗水带走负面情绪;或是找朋友倾诉一番，把心里的委屈和烦恼说出来，而非将怒火发泄在孩子身上。

　　三、用积极情绪感染孩子

　　父母的情绪具有强大的感染力，积极情绪能像阳光一样，照亮孩子的内心世界。日常生活中，即便遇到困难，父母也要尽量展现出积极乐观的一面。比如，家庭遭遇经济危机，父母没有唉声叹气、相互抱怨，而是一起商量应对办法，用轻松的语气告诉孩子：“咱们家遇到了点小挑战，但爸爸妈妈一起努力，肯定能顺利解决，就像玩游戏闯关一样。” 孩子在这样积极氛围的熏陶下，会受到鼓舞，内心充满力量。尤其当孩子已经出现抑郁倾向时，父母的积极情绪和态度，是帮助孩子走出阴霾的重要支撑。每天早上，父母微笑着和孩子打招呼，分享一些生活中的小确幸，让孩子感受到生活的美好，慢慢引导孩子摆脱抑郁情绪的束缚。

　　四、学习情绪管理技巧，为孩子树立榜样

　　父母不妨主动学习一些情绪管理技巧，为孩子树立良好榜样。比如，练习深呼吸放松法，当情绪激动时，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，默数 5 个数，感受腹部像气球一样鼓起;然后用嘴巴呼气，同样默数 5 个数，将腹部的空气全部排空，重复几次，情绪就能逐渐平静下来。还可以学习情绪日记的方法，把每天遇到的烦心事以及当时的情绪、想法记录下来，事后复盘，分析情绪产生的原因，思考更合理的应对方式。孩子看到父母努力管理情绪，也会受到潜移默化的影响，尝试学习这些方法来调节自己的情绪，在面对学习压力、人际交往困扰时，能更好地应对，降低抑郁发生的概率。

　　在青少年抑郁问题日益严峻的当下，父母做好情绪管理，是给予孩子最温暖、最坚实的守护。从自我情绪察觉、接纳，到用积极情绪感染孩子，再到学习管理技巧树立榜样，每一步都至关重要。让我们用稳定、积极的情绪，为孩子的心理健康保驾护航，助力他们在成长道路上远离抑郁阴霾，拥抱阳光未来。