加班太多身心俱疲？警惕职场心理疲劳的信号

　　在现代职场的快节奏生活中，加班似乎成了许多人的常态。长时间的工作，让不少人感到身心俱疲。这种身心的疲惫，如果不加以重视，很可能是职场心理疲劳的信号。了解并警惕这些信号，对于维护职场人的身心健康至关重要。

　　一、职场心理疲劳：悄然降临的 “隐形杀手”

　　在探讨如何应对职场心理疲劳之前，我们先来深入认识一下它究竟是怎样悄然影响我们的。

　　1.心理疲劳的本质

　　职场心理疲劳并非简单的身体劳累，而是一种长期处于工作压力下，心理资源被过度消耗而产生的疲惫状态。它是心理上的一种倦怠，表现为对工作失去热情和动力，感觉身心被掏空。比如，小张在一家互联网公司连续几个月加班赶项目，起初只是觉得身体累，但渐渐地，他发现自己对工作提不起兴趣，一想到上班就感到厌烦，这就是心理疲劳开始作祟的表现。

　　2.为何容易被忽视

　　职场心理疲劳之所以容易被忽视，是因为它的表现往往较为隐匿。不像身体受伤那样有明显的创口，心理疲劳最初可能只是一些细微的情绪变化或行为改变。人们常常将这些变化归结为工作压力大，休息一下就好，却不知这可能是心理疲劳的早期信号。而且，现代职场文化强调拼搏和奉献，很多人即使察觉到自己有些不对劲，也会选择咬牙坚持，忽视了心理疲劳发出的警示。

　　二、身心信号：职场心理疲劳的蛛丝马迹

　　职场心理疲劳并非毫无征兆，它会通过身体和心理方面的信号向我们发出警示。

　　1.身体信号

　　持续疲惫：身体仿佛被抽干了能量，即使经过长时间休息，依然感觉疲倦。像小李，每天早上醒来，就感觉全身乏力，没有精神，这种疲惫感贯穿一整天，严重影响工作效率。

　　睡眠问题：心理疲劳常常伴随着睡眠紊乱，入睡困难、多梦、易醒等问题频繁出现。例如，小王加班后，躺在床上翻来覆去，脑海中不断浮现工作中的事情，难以进入深度睡眠，第二天精神更加萎靡。

　　免疫力下降：长期心理疲劳会影响免疫系统，使人更容易生病。小赵原本身体健壮，但连续加班几个月后，感冒、咳嗽等小病不断，身体抵抗力明显下降。

　　2.心理信号

　　情绪波动：变得容易烦躁、焦虑、抑郁，情绪像坐过山车一样起伏不定。比如，小张在工作中遇到一点小问题，就忍不住大发雷霆，或者无端陷入低落情绪，对任何事情都提不起兴趣。

　　工作倦怠：对工作丧失热情，觉得工作单调乏味，毫无意义。小孙曾经热爱自己的工作，但长时间加班后，他开始频繁请假，对工作任务敷衍了事，不再像以前那样积极主动。

　　注意力不集中：难以集中精力完成工作任务，记忆力也有所减退。例如，小李在做报告时，常常走神，刚刚想到的内容瞬间就忘记，工作出错率明显增加。

　　三、追根溯源：职场心理疲劳的诱发因素

　　了解职场心理疲劳的诱发因素，有助于我们从根源上进行预防和应对。

　　1.工作负荷过重

　　长时间加班、任务量过大，是导致职场心理疲劳的主要原因之一。当工作任务超出个人能力和精力范围，身体和心理持续处于紧张状态，心理疲劳就会逐渐积累。比如，在广告行业，临近项目截止日期，员工往往需要连续加班，不仅要完成创意策划，还要反复修改方案，巨大的工作压力使得他们身心俱疲。

　　2.职业发展迷茫

　　如果在职场中看不到未来的发展方向，缺乏晋升机会或个人成长空间，也容易引发心理疲劳。员工会觉得自己的努力没有回报，工作缺乏动力。例如，小周在一家公司工作多年，一直从事重复性的工作，没有新的挑战和发展机会，逐渐对工作失去热情，产生心理疲劳。

　　3.职场人际关系紧张

　　与同事、上司之间关系不融洽，经常发生矛盾和冲突，会给职场人带来很大的心理压力，进而导致心理疲劳。比如，小王和同事在项目合作中意见不合，两人经常争吵，使得工作氛围压抑，小王每天上班都感到心情沉重，疲惫不堪。

　　四、积极应对：驱散职场心理疲劳的阴霾

　　面对职场心理疲劳，我们不能坐以待毙，需要积极采取措施应对。

　　1.合理规划工作与休息

　　学会合理安排工作时间和任务，制定详细的工作计划，按照重要性和紧急程度排序，避免任务堆积。同时，要保证充足的休息时间，合理安排休假。例如，小张通过学习时间管理技巧，将工作任务合理分配到每天，并且每周安排一天时间完全放松，不再处理工作事务，一段时间后，他的心理疲劳得到了缓解。

　　2.调整心态与认知

　　改变对工作的看法，尝试从工作中寻找乐趣和意义。当遇到困难和挫折时，用积极的心态看待，将其视为成长的机会。比如，小李在面对工作中的挑战时，不再抱怨，而是思考如何提升自己的能力来解决问题，这种心态的转变让他重新找回工作的动力，减轻了心理疲劳。

　　3.改善职场人际关系

　　积极与同事、上司沟通，学会倾听和理解他人的观点，以解决矛盾和冲突。主动参与团队活动，增进与同事之间的感情。例如，小王主动与和他有矛盾的同事沟通，诚恳地表达自己的想法，倾听对方的意见，最终两人化解了矛盾，工作氛围变得和谐，小王的心理压力也随之减轻。

　　加班过多带来的身心俱疲很可能是职场心理疲劳的信号。我们要时刻警惕这些信号，了解其诱发因素，并积极采取应对措施。只有这样，我们才能在职场中保持良好的身心状态，避免心理疲劳对我们的身心健康和职业发展造成严重影响。让我们重视职场心理疲劳，呵护自己的心灵，以更好的姿态迎接职场挑战。